Dia 022 - 22/01/2016: Alimentação do Dia

Fonte (imagem): AQUI.

Pois é... Domingo... Acabei acordando antes das 5h30 e não dormi mais. Levantei-me ainda era noite. Até pensei em fazer uma caminhada e tirar uma foto bacana do nascer do sol, mas acabei não fazendo isso... Deveria ter feito.

Veja o que deu neste domingo depois de um sábado de 2200 kcal.

Pesagem matinal

Minha massa teve uma modificação que ficou perto dos 400g. Achei que fosse dar mais.

Veja como ficou o histórico.

 

Glicemia em jejum

A glicemia em jejum deu a menor de todos os tempos (tudo bem, é uma hipérbole, mas quando eu era criança não conta, né?). Veja só como ficou: 105mg/dL.

Pressão Arterial

A pressão arterial continua a de um bebê. Veja só.

Café da manhã

Esse foi o meu café da manhã. Resolvi experimentar uma maionese. Pão francês sem miolo (para pesar menos e para descansar do pão integral preto), uma fatia de presunto, tomate e alface.

No aplicativo ficou assim:

Note que ainda ficou quase dentro do que podia comer.

Lanche da manhã

No lanche da manhã repeti a dose, ou seja, igualzinho ao anterior e mais um prato de alface. Veja como ficou no aplicativo.

É... Foi um pouco acima do que deveria. Só podia 75 kcal e eu ingeri 215 kcal. O problema maior foi no almoço.

Almoço

A tentação foi muita. Tentei não consumir arroz e tinha prometido a mim mesmo que iria fazer exercícios à tarde, mas nem isso acabei fazendo. Veja como ficou.

 

É... Foi muito, mas amanhã eu recomeço tudo novamente.

Lanche da tarde

É mes amis... À tarde eu saí para ver alguma coisa no shopping e na volta passei em uma pamonharia. Era para acompanhar, mas não resisti. Já que estava tudo danado no domingo mesmo, lá fomos nós na pamonha. Veja o resultado depois de cadastrado no aplicativo.

Jantar

Com tudo isso você pode pensar bom, ele não precisou jantar... É, talvez não precisasse, mas sabe quando você já está em um dia onde saiu tudo do controle? Controlar o jantar? Não muito. Veja como ficou.

 

Fiquei um pouco acima do que deveria.

Lanche da noite

Bom, esse lanche eu não precisaria fazer, mas... Fiz. Já estava tudo bagunçado mesmo. Veja como ficou.

Resumo do dia

No final do dia ficou assim:

• Café da manhã:323,38 kcal
• Lanche da manhã: 215,02 kcal
• Almoço: 903,35 kcal
• Lanche da tarde: 372,8 kcal
• Jantar: 439,41 kcal
• Lanche da noite: 555,44 kcal

TOTAL = 2.809,4

Sim... Fiquei desse jeito. Amanhã é um novo dia e vamos recomeçar.

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Dia 021 - 21/01/2016: Alimentação do Dia

Fonte (Imagem): AQUI.

Hoje é sábado, dia 21 de janeiro de 2017. Hoje foi um dia em que comecei o dia bem e depois saí um pouco do programado, mas eu já tinha isso em mente. Então vamos aos dados do dia.

Pesagem matinal

A minha massa até que foi pequena hoje, mas tenho certeza que amanhã será mais alto.

  
Vamos ao histórico.

 

Glicemia em jejum

Hoje o número foi relativamente baixo. Foi 115 mg/dL.

Pressão arterial

A pressão arterial ficou dentro do normal

Pressão arterial de um bebê, não? :-D

Vamos à alimentação...

Café da manhã

Encontrei uma pamonha da época que recebi uma visita em casa e não resisti. Coloquei na água fervendo por um tempo e acabei tomando como café essa pamonha. Depois comi um pão com presunto.

No aplicativo ficou assim:

Lanche da manhã

No lanche da manhã eu comi novamente um pão com alface e uma fatia de presunto com café. No aplicativo ficou.

Almoço

No almoço eu comi um pouco acima do que deveria. Como muita coisa foi picada eu não tirei foto, mas registrei tudo. Veja como ficou no aplicativo.

 

Lanche da tarde

No lanche da tarde acabei consumindo mais um pouco de arroz com carne de sol. Ficou assim no aplicativo.

Jantar

No jantar eu ingeri uma salada com um pouco de arroz e frango. Veja como ficou no aplicativo.

 

Lanche da noite

No final da noite eu comi duas laranjas. No aplicativo ficou assim:

Resumo do dia

No final do dia ficou assim:

• Café da manhã: 342,24 kcal
• Lancha da manhã: 147,94 kcal
• Almoço: 736,54 kcal
• Lanche da tarde: 381,45 kcal
• Jantar: 550,08 kcal
• Lanche da noite: 84,6 kcal

TOTAL: 2.242,85 kcal

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Dia 020 - 20/01/2016: Alimentação do Dia

Fonte (imagem): AQUI

Vamos ao dia de hoje. Por volta das 5h da manhã (ou até um pouco antes) eu acordei e não dormi mais. Daí resolvi já levantar e cá estou.

Pesagem matinal

A pesagem matinal deu uma massa menor que a de ontem. Penso que tenho mais um dia de assa menor e depois ela subirá novamente. Parece que esse é o ciclo (veja nos gráficos). Olhe a medida de hoje: 136,1 kg.

O histórico ficou assim:

 

A escala do gráfico à direita não favorece muito ver a diminuição (ao menos não para essa quantidade de dados).

Glicemia em jejum

Hoje a glicemia em jejum foi a menor dos últimos 20 anos (tudo bem, isso é uma hipérbole). Foi 105 mg/dL.

Lembrando que o objetivo principal é emagrecer, mas de tabela a glicemia está se ajustando, mesmo eu me esquecendo completamente dos remédios ontem. Hoje eu tomei todos pela manhã certinho.

Pressão arterial

Esse é outro item que está se ajustando como consequência, embora eu deva admitir que mesmo com 145 kg minha pressão não era muito alta. Na verdade quase sempre que ia ao médico ela estava normal (algumas vezes estava acima do normal). Bom, veja como deu hoje.

Agora, vamos aos alimentos...

Café da manhã

Foi o de sempre. Pão integral preto com tomate, alface e café sem açúcar.

Depois de montado ele fica assim:

No aplicativo ficou assim: 234,80 kcal contra 300 kcal que eu poderia consumir.

Lanche da manhã

Esse foi só uma laranja.

No aplicativo ficou assim: 79,90 kcal. A diferença entre as medidas lidas e cadastradas é por conta da casca.

Almoço

Hoje no almoço aconteceu um desastre... Esqueci a vasilhinha de arroz, feijão e frango... Meus 150 g dessas coisas não vieram porque eu achei que tinha deixado uma na geladeira de onde trabalho.

É... Foi assim mesmo que eu fiquei... Logo depois de ter feito a salada...

Como não tenho azeite e sem nada para acompanhar, nem consegui comer tudo. Sem o azeite (que é muito calórico) preciso juntar com outra coisa para comer essa salada. Resultado. Consumi só a metade e a outra metade será usada com o pão integral preto.

No aplicativo ficou assim: 86,53 kcal para 400 que eu poderia consumir.

Depois eu comi uma bolacha Club Social e adicionei mais 110 kcal totalizando 196,53 kcal.

No aplicativo está uma embalagem de 26g, com 120 kcal, masa que tenho são 24g com 110 kcal. Ele está marcando 10 a mais. :-/. Depois de tudo ficou assim:

Lanche da tarde

No lanche da tarde eu comi uma bolachinha parecida com a Club Socia, mas que não tem no aplicativo. Depois eu mesmo vou colocar lá.

Além disso, também comi duas fatias de pão integral preto (não fotografei) com o restante da salada (que já registrei lá em cima). No final ficou assim: 274,69 kcal.

Esse biscoito salgado (era pra ser bolacha né?) foi o que encontrei com a caloria mais próxima do que está marcado na embalagem (120 kcal).

(continua...)















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Dia 019 - 19/01/2016: Alimentação do Dia

Fonte (Imagem): AQUI.

Vamos ao que aconteceu hoje, 19/01/2017.

Pesagem matinal

Como eu havia previsto ontem, a minha massa aumentou em relação à pesagem de ontem. Veja como ficou.

Faz parte... Agora vamos ao histórico.

 

Estou devendo uma postagem explicando, matematicamente, como posso fazer para saber quando atingirei minha meta, se mantiver histórico semelhante. Vou publicar em meu outro blog: www.mipedes.com.br e aviso aqui.

Glicemia em jejum

A glicemia ainda está alta em relação ao considerado pela literatura médica (menos de 100), mas está baixo em relação ao que vinha tendo de leitura (170-190 ou perto disso). Veja o que deu nesta manhã: 114 mg/dL contra 111mg/dL de ontem.

Pressão arterial

Penso que está dentro da normalidade. Veja o que deu: 135 x 78.

Café da manhã

O café da manhã foi o de sempre. Só acrescentei uma fatia de apresuntado. Veja

Depois de montado ficou assim:

O volume fica legal para o psicológico. Até parece que estou comendo muito, mas não estou. Veja como ficou no aplicativo: 228,03 kcal

Lanche da manhã

O lanche da manhã foi uma goiaba.

Entretanto, percebo que aparentemente é mais calórica que a maçã, laranja ou banana. Ainda é só uma impressão. Verei depois.

No aplicativo ficou assim:121,04 kcal contra 75 kcal sugeridos. Isso não foi legal...

Almoço

O almoço foi uma salada com repolho, tomate, cenoura e aquela vasilhinha minúscula com arroz, feijão e carne de frango.

No aplicativo ficou assim: 283,61 kcal para 450 kcal que eu poderia consumir.

 

Lanche da tarde

O lanche da tarde foi um sanduíche com pão preto integral, tomate e alface. Veja:

 

No aplicativo ficou assim: 180 kcal para 225 kcal que eu poderia ingerir.

Jantar

Nesse jantar eu tentei uma estratégia diferente. Ao invés de tentar não comer, tentei fazer um jantar como eu faço com o almoço. Dei um plus na salada porque estava em casa e comi uma daquelas vasilhinhas minúsculas que ando comendo.

Veja só a saladinha.

 

Bom, o prato é bem maior que a vasilhinha. Depois de cadastrar no aplicativo ficou assim: 

 

Funcionou melhor do que aquela alimentação fracionada, mas ainda preciso melhorar o jantar.

Lanche da noite

Bom, eu tomei 100 ml de leite desnatado. No aplicativo ficou assim:

Exercícios físicos

Não fiz exercícios físicos, embora devesse. Talvez até acelere o emagrecimento.

Resumo do dia

Hoje o número total de calorias foi: 1.264,06 kcal.

Tudo de bom
Luís Cláudio LA


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